Как найти себе работу?     Как выбрать кий?     Хиромантия. Линии руки.     Эффект плато... стоит ли его бояться?     Что делать если сломался ноутбук?     Как правильно жарить креветки     Воспитание детей мужчиной     Тирамису из протеина     Знамениті курорти Єгипту!     Бренд Mercedes     Кокосовые матрасы     Народні методи краси: Догляд за волоссям     Как и где заказать пластиковые окна?     Дисковая система хранения данных     Лечение кисты печени     Рецепты для мультиварки     9 методов молниеносного снятия усталость дома      Удаленный бухгалтер     Свойства грейпфрута      Редактор видео     Даже в тайнах нет ничего чудесного.     Вишневый Белковый творожник, с карамелью     Женские заболевания     Что такое вещие сны?     Как вкусно и полезно накормить кота?  

Главная         Список  

Эффект плато... стоит ли его бояться?


Раздел: Спорт Дата: 30.08.2016

Эффект плато

Вы давно и регулярно занимаетесь спортом, соблюдаете правильное питание, худеете или, наоборот, набираете массу, но в один момент вдруг замечаете, что видимого результата больше нет, что ваш вес стоит на месте, а прогресс исчез. Что это значит? Отсутствие результата, конечно же, не очень хорошо влияет на спортсменов. Некоторые думают, что так тело даёт понять вам, что это – его предел, и вообще забрасывают тренировки, покупают домой Ab Rocket,  чтобы тренироваться эффективно, но это неправильно. 



На самом деле это эффект плато, совершенно нормальная ситуация для тех, кто занимается спортом. И бояться его не стоит. В первую очередь надо разобраться в том, чем вызван этот эффект, а уж потом принимать пути решения.

Эффект плато

Что может быть причиной этого не очень приятного процесса?

Во-первых, это задержка воды. Накопление жидкости в вашем организме происходит гораздо быстрее, чем избавление от жировой массы. Часто это происходит во втором цикле похудения. Но при завершении цикла похудение возобновляется или даже идёт с опережающей скоростью.

Во-вторых, это может быть вызвано вашим питание. Возможно, в вашем питании слишком мало калорий, и этим вы не дотягиваете до нормального его количества. В этом случае, как и в случае с диетами, похудение ни к чему хорошему не приведёт. Также это может быть вызвано недостатком белка и жиров, важных составляющих дневного меню. Несомненно, вред вашему организму нанесёт любая монодиета, потому что тогда будет недостаток полезных веществ и витаминов, которые включают в себя любые другие продукты. Именно поэтому не советуется соблюдать строгие диеты более месяца.

Если же ваши тренировки постоянны, организм может привыкнуть к ним и уже не считать чем-то, что может придать ему какую-то силу. Это наиболее естественная причина для эффекта плато.

Как же преодолеть этот эффект? Для начала можно заняться вашим питанием, попробовать ввести цикличность калорий. Это представляет собой своеобразный зигзаг: в первый день вы съедаете одно определённое количество калорий, на следующий – несколько большее, затем опять возвращаетесь к исходному числу и так далее. Таким образом, вы разгоните собственный метаболизм.

Во-вторых, при отсутствии тренировок просто введите их. Различные упражнения помогают развить мышцы, укрепляют костную ткань, помогают жиросжиганию и ускоряют процесс обмена веществ. Если же вы занимаетесь, то попробуйте изменить вашу программу тренировок. Измените её полностью, вводите более сложные упражнения, увеличивайте нагрузку. Не давайте вашему телу заскучать, через месяц-два постоянной программы научите себя что-то изменять, добавлять новые подходы.

Дополнительно по данной категории



21.09.2016 - Как выбрать кий?
02.10.2014 - Спорт для детей

Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?

Внимание! Вы не можете отправить комментарий анонимно! Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.Внимание!


Онлайн-трансляция событий в Украине

Искать

Поиск